ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

A saúde e a qualidade de vida do ser humano podem ser preservadas e melhoradas pela prática regular de atividades físicas. A falta, ausência ou diminuição das atividades físicas ou esportivas é chamada de sedentarismo e inúmeros estudos já comprovaram que o sedentarismo é uma condição indesejável e que representa risco para a saúde porque provoca uma regressão funcional no organismo humano, com perda da flexibilidade articular e aumento da ocorrência de várias doenças, dentre as quais as mais citadas são: hipertensão arterial, diabetes, obesidade, osteoporose, artrose, câncer de cólon, cãncer de mama, câncer de próstata, câncer de pulmão, ansiedade, depressão e diversas patologias cardiovasculares. Diversos estudos também foram feitos com pessoas que praticam atividades físicas e essas inúmeras pesquisas comprovaram que indivíduos fisicamente aptos e/ou treinados apresentam uma menor incidência de doenças crônico-degenerativas, explicável pelos inúmeros benefícios fisiológicos e também psicológicos decorrentes da prática regular de atividade física. Os riscos para a saúde, particularmente os de natureza cardiovascular, decorrentes da prática de atividades físicas moderadas, são extremamente baixos e podem tornar-se ainda mais reduzidos por uma avaliação pré-atividade. Existe uma forte relação dose-resposta entre o nível de condicionamento físico e o seu efeito protetor para a saúde, com o risco de desenvolver doenças diminuindo à medida em que a atividade aumenta. Benefícios significativos já podem ser obtidos com atividades físicas de intensidade relativamente baixa, comuns no cotidiano, como andar, limpar a casa, subir escadas, pedalar e dançar. Portanto, não somente os programas formais de exercícios físicos, mas também as atividades informais que aumentam a atividade física, são interessantes. Em outras palavras, você não precisa ser um atleta para ter os benefícios decorrentes da prática de atividades físicas. Basta colocar seu corpo para mexer, ao fazer qualquer tipo de atividade, inclusive uma atividade esportiva. Se puder fazer uma atividade regular, melhor ainda. Um programa regular de atividades físicas deve ter pelo menos três componentes: parte aeróbia, sobrecarga muscular e flexibilidade. A prescrição das atividades deve ser idealmente feita por um profissional da área, que irá dosar esses três componentes para melhorar a condição física e clínica de acordo com os objetivos de cada indivíduo. O profissional também irá orientar sobre os tipos de exercícios, a duração, a frequência semanal, bem como a intensidade. Um nível satisfatório para obter os benefícios de manter e melhorar a boa saúde implica num dispêndio semanal de, pelo menos, duas mil quilocalorias. O início ou reinício de atividades físicas deve ser sempre gradativo. Aumenta-se a duração dos exercícios até se atingir o mínimo aceitável, para só então aumentar a intensidade. A atividade não deve provocar fadiga em cada sessão de exercícios, apenas um cansaço leve, que demande no máximo 1 hora para desaparecer. Recomenda-se que a pessoa que vá iniciar, ou que já faz atividades físicas, faça avaliações médicas periódicas e que receba orientações de um médico especialista em medicina esportiva e de um educador físico. Bons exercícios e boa saúde!!!